z redukcji

wyszlo mi cos okolo 2700 kalori a kozystajac z kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3834.1 czyli od ilu obciac te 500 kalori na redukcji bo sie pogubilem poprostu :)

Redukcja - dieta Masa - dieta Tak się do tego odniose ;p Sam trening nie ma koniecznie az takiego wpływu. Na redukcji bardzo dobrze sprawdza sie duzy ciezar z mala iloscia powtórzen aby mięsien dostawał bardzo dobry bodziec do wzrostu lub utrzymania objetości. Oczywiscie treningi z duza iloscia powtórzen tez nie beda złe przy odpowiedniej diecie. [...]

Zgadzam się z tym co napisałeś na początku, jest to mit. Na redukcji świetnie sprawdza się chociażby klasyczne siłowe FBW 5x5, gdzie są niskie zakresy powtórzeń oraz wyższe ciężary. Trudno budować jakąś dużą siłę przy redukowaniu bo tej energii jest mniej i z reguły siła spada ale gdzieniegdzie czasem uda się dołożyć czy poprawić technikę a to też [...]

Aktualnie jestem w 14. tygodniu redukcji, którą ciągnę do końca maja. Byłem skinnyfat (głównie chodzi o brzuch) i zjechałem na razie z 83 do 74. W maju dwa tygodnie zera kalorycznego i potem powolna masa. Więcej informacji znajdziesz w moim dzienniku, link w podpisie. No i do tego nadrzędny cel czyli zdrowie poprzez ruch i zdrowe odżywianie :-) [...]

Odpusc sobie koks czlowieku...........Zapraszam do dzialu odzywianie i lepiej poczytaj dokladnie 500g sera na sniadanie prawie jak na redukcji:D Daj sobie spokoj z koxem kup sobie kreatyne,cell pumpa,albo x-panda poczytaj jak dawkowac,.Przede wszysktim poczytaj jak ulozyc i uloz dobra diete potrenuj jescze z 2 lata przy tym i wtedy zapraszam do [...]

Mnie również to przeraża tymbardziej że nie jest to tylko jedna kolacja a kilkudniowa wizyta i matki, a ja jestem na początku redukcji. Kluchy, ziemniaki, sałatki z majonezem, ciasta, pierożki, bigosy i inne wynalazki polskiej kuchni. Chyba trza będzie wcześniej zadzwonić do mamusi i ją uprzedzić bo nie wiem czy tak łatwo przełknie że ją syn raz [...]

[...] ale także pracy nad sylwetką. Kwestę tętzreba priorytetowow porpawić. Treningi wydają się dosć obciążajęce, jeśli redukcja prowadzona była przez wiele miesięcy, warto byłoby pomyśleć o krótkeij przewie w odchudzani po któej można byłoby wrócić do redukcji z zastosowaniem diety niskowęglowodanowej, a przy okazji zasobne w deficytowe składniki.

Generalnie systemy energetyczne nie są konieczne w początkowej fazie redukcji. Sam w sobie regres kalorii zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej - interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Jeżeli pogrywasz w piłkę i trenujesz siłowo to nie widzę sensu pchać na siłę [...]

Rozumiem ze ty będziesz doglądał jej treningu i redukcji? Masz doświadczenie z wolnymi cięzarami? Sprawdzic sie u kobiety wszytsko moze , ale inna kwestia to zainteresowanie tym co robi a to łatwiej utrzymać róznoronym treningiem.

Witam, Jeżeli zależy Ci tylko na redukcji: -skup się na sportach ruchowych(bieganie, pływanie, rower), -wykonuj ćwiczenie z małym obciążeniem, ale dużo powtórzeń, -dobrym pomysłem są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, -nie jedz byle czego(Sugeruje chude mięso, dużo owoców i warzyw. Żadnych McDonaldów, energy drinków, jedzenia puszkowego).

[...] to ciagle nad tym pracuje, choc kiepsko mi idzie, z tego co udalo mi sie dowiedziec podzial BWT powinien wygladac tak 40/40/20 % przy 1800kcal ale czy to nie za duzo na redukcji? Stawialabym raczej na 1500 Wiem ze masz racje z ta szybka redukcja wiec zbieram w sobie sile, informacje, motywacje i bede dzialac Czarnulko 60 kilo to dla mnie za [...]

Łukasz, wszystko OK. Ale aeroby nie mogą być podstawą redukcji, bo są dużo mniej skuteczne. Myślisz, ze ja nie biegam? Biegam oczywiście ale nie dlatego, że chcę się redukować ale dlatego, że lubię. A przyczepiłem się tylko do tego, że zolnierz polecił dodać aero do A6W by zrobić z tego kompletny trening. A to już jest gruba pomyłka

Bolek, ale Ci dowalił Łukasz, zakładając, że podstawowym celem jest redukcja HIIT jest skuteczniejszym treningiem niż aero. Ja wiem o co Ci chodzi, bo robiłem na redukcji dokładnie tak samo jak Ty. Co nie zmienia faktu, że badania potwierdzają wyższość HIITa. Nie mam zamiaru Cię przekonywać, bo na pewno o tym wiesz. Ale dla tych co czytają [...]

Co masz na myśli że słabo na Ciebie działa? To, że nie "kopie" nie znaczy, że nie działa :-) Jest postęp w redukcji? Czy całkowity zastój? Napisz coś więcej. Mocniejszych zabawek nie ma zbytnio sensu wrzucać z poziomem bf 15-20% ps. nie wklejamy linków do innych sklepów / stron niz SFD

2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59

2) Czy jest mozliwa poprawa wygladu poszczegolnej parti np barkow podczas redukcji? Czy kompletnie nie? 3) Ma zmora zawsze byly boczki, szczegolnie jakby z tylu, zatroscic sie o nie jakos szczegolnie czy zejda same predzej czy pozniej? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-04-08 22:05:59 2. W pewnym stopniu mozliwa w wyniku skoncetrowaniu sie [...]

1) Czy moge spozywac ser zolty? Jezeli tak, na typ etapie redukcji jak i na ostatnich szlifach? 2) Co z burgerami wolowymi? Niby wartosci odzywcze sa, lecz mieso jest mielone, kompletnie odpada? Co jest powodem? Brak pewnosci co do zawartosci?

Ok dzięki, a po skończeniu redukcji, w treningu siłowym na mase jest sens brac to bcaa? Bo też tu słyszałem różne opinie, a myślałem żeby np kase z niego spożytkować na jakieś białko po treningu, które zresztą też troche rozgałęzionych ma...

jak jestes na CKD dopiero od tygodnia to nie ma sie co dziwic ze jeszcze nie jestes w ketozie. Druga sprawa to taki spadek wagi w ciagu pierwszego tygodnia redukcji jest normalny, woda schodzi z organizmu bardziej niz na masie, jelita sie troche oczyszczaja, do tego dochodzi ten spalony glikogen itd. i mamy taki spadek wagi. Jesli w drugim [...]

Mysle, ze nie, bo wszedzie bede powoli podkrecal tempo. Silka pewnie od 3 wielostawowych cwiczen z podwieszonego, przez kolejne etapy, az po jakis trening typowo pod dynamike. Bieg od marszobiegu, az po interwaly. Wszystko powoli, zwazajac na mozliwosci regeneracyjne, stad tez dieta wysokoweglowodanowa mimo checi redukcji.